근육 강화 팁으로 신체 강화
피트니스 잡지 커버에서 보는 남녀는 항상 환상적으로 보이지만, 과연 그들처럼 보이는 것이 가능할까? 너는 완벽하지는 않지만, 확실히 근육을 기를 수 있고 네 피부에서 기분이 좋아.
아래 기사에서 올바른 조언을 얻으면 자랑스러워할 만한 결과를 보기 시작할 수 있다.
근육을 키우기 위해 노력할 때, 일반적으로 더 많이 먹을 필요가 있을 필요가 있을 것이다.
이상적으로는 일주일에 1파운드의 근육을 만들어야 한다.
여러분이 칼로리와 단백질 섭취를 증가시킬 수 있는 방법을 생각해본 다음, 14일 동안 체중을 늘리지 않는다면, 여러분의 접근을 재고해 보라.
운동을 시작하기 전에 제대로 준비운동을 해야 한다.
일단 근육이 강해지면, 추가 스트레스로 인해 부상을 입기 쉽다.
먼저 워밍업을 하는 시간을 가지면 어떤 유형의 부상이 발생하지 않도록 최선을 다할 수 있다.
들기 전에 5분 또는 10분 정도 가벼운 운동을 한 후 중간 준비 리프트 세트에 몇 개의 빛을 비추십시오.
육식성 측면에 굴복하는 것은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
매일 좋은 목표는 몸무게 1파운드당 1그램의 고기를 먹는 것이다.
이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.
너의 운동 일상에서 반드시 물건들을 섞어라.
운동을 좀 하고 나면 일상이 지루하다는 것을 알 수 있을 것이다.
이것은 여러분이 의욕을 잃고 심지어 함께 운동하는 것을 멈추게 할 수 있다.
규칙적으로 당신의 일상을 바꿔서 다른 근육의 그룹에서 일하고 충분히 도전적인 것들을 유지하라.
여러분의 일상을 신선하고 재미있게 유지함으로써, 여러분의 운동은 더 흥미롭다.
마라톤을 준비하거나 다른 과격한 유산소 운동을 할 때 근육을 키우려고 하지 마라.
심근 강화 운동을 하는 것은 건강에 좋지만, 너무 많이 하는 것은 근력 훈련을 통해 근육을 키우려는 시도를 부정할 수도 있다.
근육을 추가하는 것이 일차적인 목표라면 근력 훈련에 집중하여 수행되는 유산소 운동량을 줄이십시오.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
운동 한 시간 정도 전에, 보통 날보다 더 많은 칼로리를 섭취하라.
음식을 너무 많이 먹는 것이 아니라 먹는 양을 적당히 측정하여 운동하는 날에 식사를 계획하도록 한다.
운동 후 스트레칭은 근육의 회복과 근육의 통증을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
40세 미만의 사람들은 매 스트레칭마다 30초를 버텨야 한다.
40세 이상에게는 60초 이상 스트레칭이 권장된다.
이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후에 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
네가 더 큰 것처럼 보이는 데는 속임수가 있다.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 있는 근육을 집중적으로 공략한다.
이렇게 하면 허리가 작아 보이고, 나머지는 더 커 보인다.
근육을 제대로 만들려면 수분을 섭취해야 한다.
만약 여러분이 물로 수분을 충분히 섭취하지 않고 있다면, 근육이나 자신을 다치게 할 가능성이 충분히 있다.
수화는 또한 근육량의 증가와 유지를 용이하게 한다.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 충분히 포함하는 건강한 식단을 섭취하라.
단백질은 힘 훈련 전이나 후에 섭취하십시오.
운동 전에는 단백질 15g, 운동 후에는 단백질 15g을 섭취하는 것이 좋다.
15그램이 얼마나 많은지 알기 위해서, 우유 두어 잔을 생각해보라.
당신의 근육 형성 루틴이 효과적이면 당신을 더 강하게 만들 것이다.
시간이 지남에 따라 들어올리는 무게의 양을 늘릴 수 있을 것이다.
규칙적으로 운동을 시작하면 매 회마다 5%의 체중을 더 늘릴 수 있어야 한다.
만약 당신이 그러한 결과를 보지 못한다면, 당신이 잘못하고 있는 것이 아닌지 알아보세요.
만약 당신이 당신의 체력단련 후에 더 피곤함을 느낀다면, 당신의 몸은 회복하는 데 문제가 있을 수 있다.
비록 네가 완벽하지는 않지만, 넌 여전히 대단해.
당신은 이 기사를 찾아보며 인생을 바꾸는 첫발을 내디뎠다.
이 글에서 여정을 시작했으니 여기서 배운 것을 가지고 목표에 도달하는 데 쓰십시오.